5 SENCILLOS EJERCICIOS QUE PUEDES HACER PARA DESCONTRACTURAR EL CUELLO

Los problemas y dolores de cuello son cada vez más frecuentes y suelen estar causados por posturas inadecuadas (al dormir, caminar, etc.), por largas jornadas de trabajo o de estudio y, sobre todo, por el estrés que supone para el cuello y todos sus músculos.

Aunque estos dolores suelen ser una lesión menor y no suponen un problema grave, todo el mundo que ha sido víctima de ellos es consciente de lo molestos que resultan. Además, si los dolores pasan desapercibidos, acabarán desencadenando un problema mayor.

La buena noticia es que se pueden aliviar y prevenir con unos sencillos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del espacio cervical que te contamos a continuación.

Ejercicios para descontracturar el cuello

Es vital que para cada uno de los ejercicios, corrijas inicialmente tu postura, ya que tendemos a estar en una postura excesivamente torcida sin darnos cuenta. para asegurarte de que tienes la postura correcta, levántate y estírate como si algo actuara tu cabeza hacia el cielo y tira de los hombros ligeramente hacia atrás.

Estiramiento lateral del cuello

1. Siéntese en una silla con la espalda recta, los pies paralelos a cada alternativa en el suelo y los hombros relajados.
2. Cruce la otra mano del aspecto que desea estirar por encima de la cabeza, de manera que llegue el dedo a la oreja.
3. Inclina la cabeza hacia el lado, sin mover el tronco y sin ejercer presión adicional con la mano que cruza la cabeza.
4. Siempre con respiraciones profundas, mantén el estiramiento durante quince segundos y luego cambia de lado.

Estiramiento de la columna vertebral

1. Siéntese en una silla con la espalda recta, los pies paralelos a cada alternativa apoyados en el suelo y los hombros relajados.
2. Entrelace los dedos por detrás de la nuca y mueva los hombros hasta que queden paralelos.
3. Lleva lentamente la barbilla al pecho, intentando mantener la espalda recta.
4. Ayúdate con los brazos para inclinar la cabeza, pero sin ejercer más presión que la que te provocan los propios brazos.
5. Mantenga la posición durante quince segundos.

Estiramiento vertical del cuello

1. Siéntese en una silla con la espalda recta, los pies paralelos a cada alternativa apoyados en el suelo y los hombros relajados.
2. Lleve la barbilla al pecho, sin forzar la cabeza hacia abajo.
3. Mantenga la posición durante quince segundos y vuelva a la posición inicial.
4. A continuación, lleve la cabeza hacia atrás, informando la barbilla hacia el cielo.

 

Flexiones horizontales

Siéntese en una silla con la espalda recta, los pies paralelos a cada alternativa en el suelo y los hombros relajados.
Lleva la manopla a tu lado izquierdo y gira bien el cuello hacia la derecha.
Empuja pero no fuerces el giro y mantén la posición durante quince segundos.
A continuación, vuelve al centro y repite hacia el lado opuesto.

Rotación del cuello de 360

Siéntate en una silla con la espalda recta, los pies paralelos a cada alternativa apoyados en el suelo y los hombros relajados.
Comience lentamente a crear un movimiento junto con su cuello, como si quisiera crear una circunferencia.
Realiza cinco segundos hacia un aspecto y cinco segundos hacia el opuesto.
Asegúrese de que los movimientos sean lentos para no marearse y mantenga los hombros relajados.